如果你是婆婆妈妈帮衬着坐月子，那我大胆猜测，为了补充“营养”，你一定喝过不少“下奶汤”。
鲫鱼汤、猪脚汤、老母鸡汤……一碗一碗的灌下去，体重是肉眼可见的往上走，奶水可是一点都不见多，胸还越来越硬，疼得不敢碰！
其实有很多妈妈都是一边喝着“下奶汤”，一边反复堵奶、发烧、通乳，最后奶量不升反降。问题出在哪？
因为你喝的，可能是假“下奶汤”。
1
浓白猪蹄汤
浓白的汤色，其实是脂肪乳化的结果。
这些脂肪进入你的血液后，会让乳汁中的脂肪酸含量升高，乳汁变得更粘稠、更易凝结。
乳腺管本来就只有2-4毫米粗，粘稠的乳汁就像高架桥上堵车——出不来，后面还在生产。于是：乳房胀硬、奶阵延迟、宝宝吸不动、堵奶、乳腺炎接踵而至。
所以不是脂肪越多奶越多，而是乳腺管通畅奶才出得来。
2
久炖老母鸡汤
很多人觉得老母鸡“补”，炖得越久越下奶。
恰恰相反。
老母鸡体内含有较多雌激素。雌激素的作用是什么？——抑制泌乳素。
泌乳素是产奶的总指挥。雌激素一高，就等于总指挥被降了职。你可能喝了一个星期的鸡汤，奶量不仅没涨，反而感觉乳房“软塌塌”的，奶阵来得越来越慢。
真相是：产后初期，真正该避开的是高雌激素食材，而不是盲目进补。
3
高浓度黄豆汤
豆浆、黄豆猪蹄汤、浓黄豆汤……这些常被当作“素食下奶神器”，但并不是人人都适合的。
黄豆含有大豆异黄酮，一种植物雌激素。对部分妈妈来说，它会干扰自身的泌乳素分泌节奏。临床观察发现，敏感体质的妈妈连续大量喝黄豆类汤水后，会出现：
奶阵间隔变长
奶量明显下降
乳房胀感消失
奶阵间隔变长
奶量明显下降
乳房胀感消失
所以：植物雌激素≠下奶成分。对某些人来说，它恰恰是回奶的隐形推手。
那到底喝什么才真正帮助下奶？
真正的“下奶汤”，不是靠油靠补，而是靠：水+电解质+轻微营养刺激。
推荐三个安全又有效的替代方案：
1. 清淡蔬菜汤
冬瓜、丝瓜、萝卜、玉米须煮水，保持乳腺通畅，不增加粘稠负担。
2. 温热米汤或燕麦饮
温和补充水分和B族维生素，对泌乳反射有正面支持。
3. 少量低脂鱼汤
去皮鱼块+姜片+水，煮15-20分钟即可，不长时间炖煮。
很多新手妈妈在哺乳期确实会遇到各种母乳喂养的问题：奶量少怎么办？怎么知道宝宝吃没吃饱？我要多吃点东西给宝宝更多营养吗？先别焦虑，以下的科学做法，我们可以先遵循起来：
产后让宝宝尽早吸吮
妈妈尽可能在产后第一小时内完成初次哺乳和持续的皮肤接触。这能促进纯母乳喂养率、加强母婴互动、维持新生儿体温和血糖稳定、降低妈妈产后出血的发生。皮肤接触是指让婴儿与母亲进行直接的皮肤接触，胸贴胸、腹贴腹。实施过程中要注意安全，不可大意。宝宝出生后半小时内，吸吮反射能力是最强的。这时吸吮乳头可以促进乳汁尽早分泌，也就是我们俗称的下奶。同时，宝宝对乳头的定期吸吮还可以提高乳汁的分泌量。
妈妈补充全面均衡的营养
因为妈妈在妊娠、分娩时损耗了很多的能量和营养，分娩以后需要补偿营养帮助各器官、系统功能的逐步恢复，同时妈妈还要肩负哺育新生儿的重任，所以饮食尤其要重视。
与孕期一样，哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养，但是卡路里和脂肪的含量不要太高，如果吃太多油腻性的食物，会增加消化系统和肾脏负担，反而对母乳喂养不利。
除了要均衡的摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物以外，不要忘记多喝牛奶，因为母乳喂养时你身体的钙质会通过乳汁传送给宝宝，你需要及时的补充钙质。如果对牛奶不耐受，可以考虑喝酸奶。
当然，各种经验看过无数遍，实践起来总是困难重重，光是为了能让宝宝吃饱，想尽办法追奶，就已经让哺乳妈妈焦头烂额
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